クレアチンとクレアルカリンの間に効果の差はあるのだろうか？
要約
比較研究を行った論文ではクレアルカリンがクレアチンモノハイドレードよりも効果的であるというエビデンスはない。
クレアチンについて質問があったので答えてみようと思います。その内容とは
「最近流行っているクレアルカリンはどうですか？」
クレアルカリンは特許取得済のpH緩衝済フォーミュラを伴ったクレアチンであるとメーカーの宣伝にはあります。ネットで調べてみると
・吸収効率がよい
・ローディングが要らない
・少量で十分な効果がある
・胃腸の不快感やガスが起きない
などの利点があるとされています。果たしてそうなのでしょうか？値段を見てみると同じメーカーのものでもかなり値段が違うことがわかります。私が使っているNOW社のクレアチンで比較してみましょう（私はクレアチンモノハイドレード１０００ｇを利用しています。
左からクレアチンモノハイドレード５００ｇ、クレアチンモノハイドレード１０００ｇ、クレアルカリン１８０ｇとなっています（画像をクリックするとiHerbのサイトに飛びます）。為替などの変動があるので値段が決まっているわけではありませんが、２０１８年２月２２日時点での値段を比較すると
注（）内はメーカー推奨１回量当たりの値段
クレアチンモノハイドレード５００ｇ １６４０円（１６．４円）
クレアチンモノハイドレード１０００ｇ ２１４０円（１０・７円）
クレアルカリン１８０ｇ ３２４１円（２７円）
と、クレアルカリンはクレアチンの含有量のわりにかなり高価であり、１回あたりの値段も高くつくことがわかります。果たしてこの値段に見合った利点があるのでしょうか？
その答えが2012年にJournal of the International Society of Sports Nutritionで発表された論文で明らかとなっています。
この論文では筋トレをしているが、クレアチンは使ったことは無い男性を対象として
・クレアチンモノハイドレードを１回５ｇを１日４回の摂取を７日間続けたあとに、
１日１回１回５ｇの２１日間摂取した群
・クレアルカリンをメーカーの推奨通り、１日１．５ｇ２８日間摂取した群
・クレアルカリンを１回５ｇを１日４回の摂取を７日間続けたあとに、
１日１回１回５ｇの２１日間摂取した群
に分けて、二重盲検法にて比較を行いました。その結果、
・３群の間に筋肉内クレアチン濃度に差は見られなかった
・３群の間で筋力や体組成、有酸素運動能力の変化に差は見られなかった
・３群ともに副作用はみられなかった。
という結論に至りました。
科学的な研究をした論文のデータでは、残念ながらクレアルカリンは値段は高いものの、クレアチンモノハイドレードより優れているわけではないということがわかってしまいました。あえて摂るならば粉ではなく錠剤で飲みたいという人にとってはカサが少なくよいかもしれないというところでしょうか？
クレアチン自体は筋肉にとってとても有用なサプリメントです。というわけで私はいつも通り１ｋｇのクレアチンモノハイドレードを買おうと思います。
参考文献
2012年 Journal of the International Society of Sports Nutrition
「A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate.」
