魚の油で心拍数が下がるらしい

要約

・魚の油のサプリメントで心拍数が減る。

・心拍数を減らす目的ならば、DHAを摂ったほうがよい。

友人が

「心拍数が高く、毎日心拍数を測りなさいと医者に言われてしまった」

ということを言っていた。そこで、何か対策はないかと論文を探している。

とりあえず、調べてみると、魚の油のサプリメントの成分が多少貢献するようであることが栄養学の医学誌で示されている。

２０１７年にEuropean Journal of Clinical Nutritionで紹介された論文では、約３０００人を対象とした５１のランダム化試験での解析を行っている。

　その結果、オメガ３脂肪酸の摂取により、一分当たりの心拍数が２．２３拍下がったという結果になったと報告している。データの解析の結果から、EPA単体ではなぜか心拍数は減らず、DHA単体の場合やミックスされている場合は減っているというデータが出ているので、心拍数の低下を目的として摂るとするならばEPA単体のものは避けたほうが良いということになる。

　摂取量はDHAとEPAの合計が１日０.５g～１５ｇとものすごく幅があるのだが、量と心拍数への影響の間に差は見られなかったということなので、普通に脂ののった魚をとったり、一般的な量のサプリメントを摂るとよいということになる。

　そんなわけで、この成分ならそれほど高くもなく、安全性も高いと考えらえるので試してみたは？と紹介してみようと思う。

　たぶん、運動の方が心拍数にはるかに大きな影響を与えると思うので、見つけ次第紹介したいと思う。

参考文献

２０１７　European Journal of Clinical Nutrition

「Effect of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acid supplementation on heart rate: a meta-analysis of randomized controlled trials」