亜鉛サプリでコレステロールや中性脂肪が下がるかもしれない

要約

・亜鉛サプリの摂取で脂質の値が改善するようだ。

　ミネラルサプリメントは手頃な値段ながらも、臨床上意義のある効果という論文がちょくちょく報告されています。即実感、とまではいくことは少ないですが、うまく使えばなかなかよい成分と言えます。

　今回はミネラルのなかでも亜鉛が脂質の値の改善に役立つ可能性があるという論文(1)を見つけることができたので紹介しましょう。このsystematic review and meta-analysisでは亜鉛サプリメントが血中脂質に与える効果を総括してくれています。その結果、亜鉛のサプリメントを摂ることで

・中性脂肪が減った（平均-10.92 mg/dl ）

・総コレステロールが減った（平均-10.92 mg/dl。上と同じ数値だが、ミスではなく偶然 ）

・LDLコレステロール（いわゆる悪玉）が減った(-6.87 mg/dl )

・HDLコレステロール（いわゆる善玉）が増えた(2.12 mg/dl)

という数値の改善がみられています。亜鉛サプリは手ごろな値段ですし、アーモンドを食べれば簡単に摂取できるので試す価値はあるように感じます。この論文で使用した量は１日１５ｍｇ～２４０ｍｇということでかなり幅がありますが、とりあえずは１５ｍｇを超えるように摂取すればよいと思われます。ただし、亜鉛は大量に摂ると銅の吸収が抑えられてしまい、欠乏症を起こす恐れがあるという報告もあります。サプリメントとして使用する時は銅も配合している製品をとるのが無難でしょう。

最近では、亜鉛は腸の保護に役立つことで肝臓にも役立つという報告もあります。

詳しくはこちら↓
pharmuscle.hatenablog.com

亜鉛は精力剤として、またはアスリートのリカバリー向けのイメージが強いですが、実は食事が乱れがちな人こそ試す価値のあるサプリメントなのかもしれません。

参考文献

(1)2015 Nutr Metab (Lond).「Effects of Zinc supplementation on serum lipids: a systematic review and meta-analysis.」