筋トレをやっている男性は高コレステロール血症になる可能性が低い

要約

・筋トレを継続している人は高コレステロール血症になる可能性が低い

・高コレステロール血症の予防目的ならば筋トレは少量が適量である可能性がある

　運動は生活習慣病の予防や改善にとても重要であることは科学的にも証明されています。今回、筋トレの習慣と脂質異常症の発症リスクの関係を示した研究が発表されたので紹介します。

　１８歳から８３歳（平均４６歳）の男性７３１７人を平均４年間追跡した今回データより、筋トレを行っている人は高コレステロール血症（今回は総コレステロール 240 mg/dL以上または医師の診断と定義）になるリスクが低いことが示されました。ただし、やればやるほど良いというものではないようです。今回の結果をグラフとしたのが下の図です。

2018 Mayo Clin Proc. 2018 「Association of Resistance Exercise With the Incidence of Hypercholesterolemia in Men.」より筆者作成。

筋トレをしている人たちはすべての群で筋トレをしていない人よりも高コレステロール血症の発症率が有意に低いことが示されましたが、

・週３回以上　　ー１３％

・週１時間未満　ー３２％

・週２回　　　　－３１％

と量が比較的少ない時にリスクがより低いといデータになっていました。このデータは年齢や運動、生活習慣など様々な要因で調節がなされており、信頼性が高いデータであると考えられます。

　よって、高コレステロール血症の予防が目的であれば週１時間未満または週２回のトレーニングを行うのがよい可能性が高いと考えられます。ただ、週１時間となるとバランスよく鍛えるのは相当難しくなってしまいます。

よって週２回のトレーニングを行い、１回のトレーニングで全身を鍛えるというのならば、筋力向上やボディメイクと両立できて良いのではないかと思われます。

参考文献

2018 Mayo Clin Proc. 2018 「Association of Resistance Exercise With the Incidence of Hypercholesterolemia in Men.」