要約 ・1日6gの中鎖脂肪酸で高齢者の筋力が強化される ぼーっとyoutubeを見ていると、広告でずいぶんと日清の宣伝が流れてきました。宣伝されているものはMCT（中鎖脂肪酸）と呼ばれるもので、以下のような商品を中心に取り扱っているようです。 日清MCTオイ…

要約 筋力が弱った高齢者体重1kgあたり１．５ｇのたんぱく質を摂取すると、筋肉量や筋力の向上が見られた。 高齢者が悩んでいる健康問題の一つに筋力の低下があります。その解決策は筋トレと十分なたんぱく質の摂取です。しかしながら、「十分」とはいったい…

要約 ・高齢者が筋トレ後にプロテインを摂る場合、少量では効果がない。 ・一般的な推奨量の倍の量を摂ったほうが筋肉の発達に有効である。 前に紹介した論文では、虚弱ではない人に関してはプロテインをとっても筋肉の改善にあまり役に立たないということを…

要約 ・期待に反して、ビタミンDが欠乏している高齢者がビタミンDサプリメントを1年間摂っても筋力や筋量は伸びなかった。 ビタミンDは骨折の予防を目的として用いられるビタミンとして有名です。骨折予防のメカニズムとしては、ビタミンDがカルシウムの吸収…

要約 レッグプレスだけではハムストリングスが強化されず、筋力バランスが崩れる恐れがある。 脚のトレーニングの代表として有名なものに、レッグプレスがあります。座って行うことができるので腰に負担がかからないという利点があり、脚を太くしたいボディ…

要約 ・魚の油のサプリメントで高齢者の筋肉の状態が改善するみたいやで。 魚の油に含まれるオメガ３脂肪酸のEPAやDHAはとても人気があるサプリメントです。特に中性脂肪の改善を目的とされることが多く、トクホや市販薬、医療用医薬品まで存在します。 （高…

要約 リハビリ中の高齢者がホエイプロテインを摂ると筋力が増加する。 高齢者にホエイプロテインが役に立つという論文をまた発見したので紹介しようと思います。 今度の論文はリハビリ中の高齢者にもホエイプロテインが役に立つかもよという論文です。 ２０…