膝が痛いならお尻を鍛えるとよい！
要約
・尻を鍛えると膝の痛みが改善する。
膝が痛くて困っているという人が沢山存在しています。先のブログでも紹介しましたが、筋トレで良くなることはすでにわかっています。
膝の痛みを改善するためには、下半身をバランスよく行うのが効果的であることもわかっています。しかしながら、
スクワットのようなトレーニング行うには膝が不安・・・
ジムに通えないからマシンは・・・
というような人も多いでしょう。しかし、心配しなくても大丈夫です。なぜなら、膝に負担のかからないお尻の筋トレも膝の痛みの改善に役立つからです。
2018年に発表されたシステマティックレビューによると(1)、お尻の筋肉を鍛えることで、お尻の筋力が改善することはもちろんのこと、
・膝の痛みが改善した
・身体機能が改善した
という利点が示されていました。尻の筋肉を鍛える種目の中には、バックキック、バックエックステンション、サイドレッグレイズのような膝への負担が少ない種目も多数あります。よって、膝の痛みが起きないようなお尻の種目を行えば膝の痛みが改善していき、スクワットなども問題なく行えることようになるという好循環が期待できるでしょう。
膝の痛みに困っている場合でも効果的に行える運動はあるはずです！
参考文献
(1)2018 J Geriatr Phys Ther. 「Hip Muscle Strengthening for Knee Osteoarthritis: A Systematic Review of Literature.」
